Verlaag je cortisol
Het stress hormoon cortisol start hoog ‘s morgens en verlaagt gedurende de dag, hou het zo laag mogelijk ‘s avonds. Cortisol heeft een invloed op je slaap, het zorgt dat je minder diep slaapt. Enkele tips om je cortisol laag te houden: Eet ontbijt; Vermijd maaltijden met een hoge glycerine gehalte; Probeer om minstens om de 5u te...
Eet ontbijt
Probeer om binnen het uur nadat je bent opgestaan te ontbijten. Het helpt je lichaam met 2 dingen: - Het helpt met het aanmaken van hormonen (o.a. Cortisol) - Het zorgt ervoor dat je lichaam weet dat het moet opstaan, het werkt als een stimulans. Net zoals daglicht helpt om wakker te worden. Je kunt wat met je ontbijt experimenteren, probeer...
Drink ‘s morgens cafeïne, niet ‘s avon...
Cafeïne en andere energie boosts zijn schadelijk voor je nachtrust. Je gaat er slechter door slapen, waardoor je lichaam om lange termijn meer slaap nodig heeft om recupereren. Drink energie boosts dus bij voorkeurs ‘s morgens. Niet alle energie boosts zijn schadelijk sommige zijn zelfs gezond, maar belangrijk voor de slaap is de...
Hoe laat moet ik opstaan?
